Zpět / Jídlo

Jídlo+: Smoothies

22. 4. 2014

Môj raňajkový tip číslo jedna – čerstvý nápoj smoothie! Jeho príprava je naozaj jednoduchá, stačí ošúpať, rozmixovať a môžete podávať. Osvieži, je veľmi zdravý, a zasýti. Zelená „odroda“ týchto nápojov má pár výhod, ktorými by som vás mohla naozaj presvedčiť. Okrem toho, že vám dodajú okamžitý prísun energie a pocit revitalizácie, prirodzene vás aj odradia od nezdravých jedál.

Variácií existuje mnoho, toto rozdelenie vám pomôže sa v nich zorientovať.

1.“Ovocné

Tip: Malinovo-kokosové smoothie

Malinovo-kokosové smoothie

Ingrediencie:

-kokos, grécky biely jogurt, kokosová voda/mlieko, čerstvé maliny

Postup:

  1. jogurt+kokos v pomere 1:1, zaliať podľa chuti kokosovým mliekom, zmixujeme
  2. šálka malín+polovica banánu+1/4 šálky jogurtu, zmixujeme
  3. posypeme kokosom

Tip:

  1. Vyskúšajte aj iné ovocie: mango, kiwi, broskyne, jahody, banány,…
  2. Pojidlo: môžete použiť aj iné typy jogurtu, mlieko napr. aj ovsené, ovocnú šťavu, džús, vodu alebo kocky ľadu, dokonca aj čaj, napr. zelený

 

2. „Zelené

Tip: Čistiaci zelený smoothie

Čistiaci zelený smoothie

Ingrediencie:

-zväzok špenátu, hrsť petrželky, stonkový zeler, jablko, hruška, banán, voda/kocky ľadu, šťava z 1/2 citrónu

Postup:

  1. zmixujte dohladka listové suroviny s trochou vody, či ľadu
  2. pridajte zeler, ovocie a šťavu z citrónu

Tip:

  1. Iná listová zelenina: špenát, kel, rukola, polníček, akýkoľvek iný šalát,…
  2. Ovocie: hrušky slivky, jablká nektarinky, jahody, maliny,…
  3. Ochutiť skúste aj bylinkami: koriander, mäta, jačmeň, chlorrela alebo semiačka, napr. ľanové
  4. „Pojidlo“ sme si už napísali

 

3. „Proteínové

Tip: Jablkový smoothie s ovsenými vločkami

Jablkový smoothie s ovsenými vločkami

Ingrediencie:

-1/2 šálky cez noc namočených ovsených vločiek, 1 čl arašídového alebo mandľového masla, 1/2 jablka, 1/2 kokosového mlieka, voda/ľad

– dochutenie: škorica, muškátový oriešok

Postup:

  1. zmixujeme

Tip:

  1. Proteín: ovsené vločky sú zdravšia náhrada toho práškového, tiež quiona, chia semiačka
  2. „Orieškové“ maslo si pripravíte aj sami zmixovaním orechov dohladka
  3. Pridajte kakao a vykúzlite si čokoládový nápoj podľa chuti

 

Obetujte svojich pár minút, vyberte si ten, ktorý sa vám najviac zdá, poprípade „čo chladnička dá“ a možno si získate novú závislosť.

Autor: Vanda Miškechová

Poslat Tisknout

Komentáře

Posíláte doporučení na článek: Jídlo+: Smoothies

[contact-form-7 id="37" title="Poslat emailem"]

Nahoru